لنعش حياة أفضل مع إيقاعات الساعة البيولوجية

السلام عليكم

منذ زمن وأنا اسأل نفسي هذا السؤال :

لماذا يحتاج الإنسان الى الغطاء أثناء النوم فوجدت الجواب في هذا الموضوع تحت عنوان الساعة البيولوجية

أرسيت القواعد الأساسية لعلم علم الإيقاع البيولوجى في عام 1960 إذ اتضح أن في جسم كل إنسان ساعة بيولوجية تسمح له بأن يعيش بصحة جيدة وانسجام تام مع بيئته إذا ضبط حياته مع عقارب هذه الساعة في النهار والليل، في الشتاء و الصيف و في سائر فصول السنة هذه الساعة تنظم أجسامنا الحيوية و البيولوجية بشكل دقيق و متوازن .
بعض الحيوانات تعيش بالنهار و أخرى تفضل الليل، أزهار أوراقها تتفتح في النهار و تنطوي في المساء، أشجار تفقد أوراقها في الخريف و تكتسي حلة جديدة في الربيع، فالطبيعة تعبر عن الإيقاع، إن كان في النهار أو في الليل أو في أي فصل من فصول السنة .

و الإنسان يعيش بفعل تناوب النهار و الليل، و يكون أكثر فعالية و نشاطاً في النهار منه في الليل، و هناك زمن للإنسان ليحلم و ليفكر و زمن للعمل و زمن للنوم و زمن للحب، فالإيقاع هو صفة أساسية للمادة الحية .
أصبح العلماء الآن يعرفون جيداً إيقاعات جسم الإنسان و تغير وظائفه الفيزيولوجية عبر الزمن ، فكل يوم و كل شهر و كل سنة : شهيتنا للطعام، نومنا، إفرازات هرموناتنا تزيد أو تنقص حسب إيقاعات بيولوجية داخل أجسامنا و تؤثـر
على سائر أمور حياتنا.
فمثلاً أغلبية الوَفَيَات تحصل نحو الساعة السادسة صباحا لأن المقاومة المناعية والكريات البيضاء المختصة بمناعة جسم الإنسان تكون بهذه الساعة مشتتة و ضعيفة التأثير، و في هذا الوقت بالذات يكون الإنسان عرضة للهجمات القلبية
و الدماغية بسبب ارتفاع ضغط الدم و ارتفاع مستويات عناصر التخثر في الدم مما يوشك أو يؤدي إلى حدوث الجلطات القلبية أو السكتات الدماغية .
غالبية الولادات تحصل نحو الساعة الرابعة صباحاً، ليس لها علاقة بالقمر بل بإفراز هرمون الاوكسيتوسين الذي يحرض تقلصات الرحم ،
و إفراز هذا الهرمون يكون في أعلى مستوى له في آخر الليل

. فالجسم يتعرف على الوقت بفضل ساعات متعددة ذات تركيز مشترك ومخبأة في أعضاء الجسم كالكليتين و الكبد و غدة البنكرياس و في الدماغ .
و علماء تاريخ الزمن البيولوجي اكتشفوا وجود مركزين في الدماغ مسؤولين عن تنظيم هذه الساعة و هما: النواة فوق التصالب البصري
و الغدة الصنوبرية، فهذه الغدة مثلاً تفرز في الدم هرمون الميالتهونين أثناء النوم ليلاً و يتوقف إفرازه فجراً ، و دور هذا الهرمون أساسي و ذو إيقاع متناغم مع الأيام والفصول و يؤثر بشكل مباشر على نومنا ، و أجسامنا تتأثر بعناصر مختلفة و أهمها: حرارة الجسم( الضغط الشرياني) عناصر الدم ، فالتغيرات في حرارة الجسم تكون بشكل دائم و على مدار اليوم و هي أكثر انخفاضاً نحو الساعة الثالثة و الرابعة صباحاً ، و ترتفع تدريجياً لتبلغ حداً أعلى ، و من ثم تبدأ بالهبوط نحو الساعة الثامنة مساءً، و الضغط الشرياني يختلف أيضاً بين فترة و أخرى في الليل أو في النهار، و لهذا نجد الأطباء يسجلون ساعة قياس ضغط دم مرضاهم، أما عناصر الدم فالكريات البيضاء يزداد تعدادها في المساء ، و الكريات الحمراء أكثر صباحاً.
لجسم الإنسان زمن من الحيوية و النشاط وزمن للراحة ولأجل أن يكون الإنسان نشيطاً في الليل يتطلب منه بذل طاقة أكثر من النهار مما يجعل الإنسان مرهقاً في عمل الليل، و نحن نعيش جميعاً حسب إيقاعات الساعة البيولوجية أكثر أو أقل ، و في أعمالنا آلية متناغمة مع الساعة البيولوجية تتحكم بطريقة غذائنا و نومنا ونشاطنا الجنسي و الجسدي و الفكري و باستعمالنا للدواء.

1ـ الغذاء : الساعة البيولوجية تقودنا ببساطة إلى أن نختار حاجتنا الغذائية من أجل أن نحافظ على لياقتنا البدنية و على صحتنا.
صباحاً : يجب أن يحتوى فطورنا أكثر على السكريات لنكون أكثر نشاطاً في النهار فالسكريات السريعة التي تتحول مباشرة إلى طاقة
و السكريات البطيئة التي تسمح لنا بأن نقاوم حتى الغداء، وأحيانا نحن نستهلك هذه المخزونات من الطاقة بسرعة وعلى أثر ذلك نشعر ببعض الوهن و التعب حوالي الساعة الحادية عشراً صباحاً، و يفضل في هذا الوقت بالذات تناول قطعة من الفاكهة أو عصير الفاكهة.

ظهراً : الغداء يجب أن يكون وجبة أساسية تؤخذ نحو الساعة الثانية عشرة أو الواحدة بعد الظهر إذ أنها تضيف إلى الجسم مزيداً من الطاقة و تجعلنا نقاوم حتى المساء و أهم محتويات هذه الوجبة ( لحوم- أسماك- خضار).

مساءاً : أجسامنا لا تستهلك سوى قليل من الحريرات، يجب إذاً تلافي الأطعمة الغنية بالدسم والدهون، و تفضيل الخضار و الفواكه و أحياناً بعض اللحوم البيضاء.

2ـ النوم : ساعتنا البيولوجية مبرمجة على إيقاع أربع و عشرين ساعة، و ليس عن طريق الصدفة أننا ننام وسطياً ثمانية إلى عشر ساعات في اليوم (بعض الأشخاص ينامون أكثر و بعضهم أقل)، و ذلك بشكل متناغم مع اختلاف درجة حرارة الجسم و التي تنخفض ليلاً . و ليس المهم اتباع ساعة معينة للخلود إلى النوم أو الاستيقاظ، لكن بكل بساطة يجب أن نصغي إلى أجسامنا ( اذهب إلى النوم عندما يكون عندك إحساس بالحاجة إلى النوم ) و لكن من المفضل لصحة الإنسان هو نوم الليل . حيث إن قسماً كبيراً من النوم في النهار يجعل الإنسان معرضاً للتعب و أحياناً الاكتئاب .

والحاجة للغطاء لإنخفاض درجة حرارة الجسم ههه اكتشاف عظيم ..!

3ـ النشاط الجنسي : تزداد الرغبة الجنسية عند المرأة في الربيع و عند الرجل في الخريف، النشاط الجنسي عند الرجل و المرأة مبرمج حسب مرحلة زمنية مدتها اثنا عشر شهراً، و تتأثر بالإفرازات الهرمونية ، فعند الرجل هرمون التستوسترون يحث على إفراز الحيوانات المنوية، و الزمن الأكثر نشاطاً عنده هو في منتصف الخريف مع ثلاث ذروات ( الثامنة صباحاً- منتصف بعد الظهر- الثانية عشرة ليلاً)، و عند المرأة آلية الإباضة تكون في اليوم الرابع عشر عند امرأة دورتها الطمثية 28 يوماً و يترافق ذلك مع زيادة الرغبة الجنسية مما يمهد لعملية تلقيح البويضات، و إفراز الهرمونات عند المرأة يكون في أعلى مستوى له في الربيع ( في شهري آذار و نيسان).

4 ـ النشاط الجسدي والأداء الفكري : يكون في الصباح الباكر بين التاسعة و الحادية عشرة و التيقظ و الذاكرة و التعلم و الطاقة الجسدية تكون في أوجها، و بين الساعة الحادية عشرة ، و الثانية عشرة ظهراً حرارة الجسم تنخفض محدثةً تعباً بيولوجياً طبيعياً، و من الساعة الرابعة عشرة إلى الساعة السادسة عشرة فترة تعب بيولوجي أيضاً، و من الساعة السادسة عشرة و النصف إلى الساعة الثامنة عشرة مرحلة جيدة من أجل الأداء الجسدي و الفكري . مساء من الساعة الثامنة عشرة إلى الساعة الثانية و العشرين حرارة الجسم ترتفع من جديد و بالتالي عودة النشاط و الطاقة، و ليلاً من الساعة الثانية و العشرين إلى الساعة الثالثة و العشرين الشعور بتعب ومرحلة النوم و الراحة تبدأ.
إذاً النشاط الجسدي و الفكري هو أفضل عندما تكون حرارة الجسم مرتفعة .

5ـ الأدوية : هي أيضاً تعمل حسب الساعة البيولوجية و بعض الأدوية المعروفة توصف في أوقات معينة ، و فاعلية كل دواء تختلف حسب لحظة تناولها في النهار أو في الليل، في الشتاء أو في الصيف ، و خلايا الجسم مبرمجة مع الزمن من أجل أن تعمل أكثر في بعض الساعات و أقل في ساعات أخرى ، و أجسامنا تعمل كالساعة مع حركات خاصة بها، و تأثير الدواء يتوافق مع بدء عمل الخلية ، و اللحظة التي يصل إليها الدواء ، و بذلك نستطيع أن نتجنب الأعراض الجانبية إلى الحد الأدنى و من سمية بعض الأدوية كأدوية السرطانات.

أدوية الروماتيزم و الأسبرين : إذا أعطيت مساء تنخفض أعراض النزف تنخفض إلى النصف لأن الأسبرين ينطرح بشكل أبطأ صباحاً و أسرع ليلاً لذا ينصح الأطباء بإعطائه مساء.

• أدوية إرتفاع ضغط الدم : يفضل إعطاؤها على شكل دواء مديد يعمل على مدى 24 ساعة أو إعطاؤها مساء قبل النوم لأن ضغط الدم يرتفع بين الساعة السادسة و الثامنة صباحاً.

• أدوية السرطان : بعض أدوية السرطان إذا أعطيت في الساعة السادسة صباحاً و بعضها الآخر في السادسة مساء تكون سمية الدواء أقل بكثير و بذلك نستطيع أن نرفع من جرعة الدواء من 20 إلى 40% بشكل آمن ، و نضاعف بذلك الفعالية المضادة للسرطان و خاصة سرطان الكلية و الرئة والثدي .
• المضادات الحيوية : لكل مضاد حيوي عمله الخاص به وأخذه على معدة فارغة أو أئناء الطعام أو بعد الطعام مباشرة ، و بعضها يؤخذ مع كمية كافية من الماء كالتتراسكلين و الأموكسيسللين.
• أدوية الربو : بعضها يكون فعاليته أكبر عندما تعطى نحو الساعة السابعة أو الثامنة مساء مثل الثيوفللين و كذلك مضادات الهيستامين (مضادات الحساسية)، و في حالة استخدام الكورتيزون لمرضى الربو فمن المفضل إعطاؤه مساء إذا كانت الهجمات الربوية تحصل في الليل.

• أدوية التخدير الموضعي : تكون فعاليتها أكبر نحو الساعة الثالثة بعض الظهر (بحيث تكون الجرعة التخديرية 2 إلى 3 مرات أقل)، أما أدوية التخدير العام فهي الآن قيد الدراسة و التجربة عند الحيوانات .

• أدوية الصداع النصفي (الشقيقة): المصاب بنوبات صداع نصفي في وقت معين من النهار يجب إعطاؤه جرعات كبيرة و كافية من الأدوية المضادة للصداع قبل النوبة بست ساعات.
• الأدوية العصبية و النفسية : عند أغلب المرضى تكون الساعة البيولوجية معطلة، ففي حالة الاكتئاب مثلا يفضل معالجته أولاً لإعادة عقارب الساعة البيولوجية إلى وضعها الطبيعي، حيث يفضل إعطاء أدوية الاكتئاب مساءً و المهدئات صباحاً.

• مدرات البول : فعاليتها تكون في أعلى مستوى قبل الساعة العاشرة صباحاً.

• علاجات مختلفة : تعطى قبل الطعام مباشرة مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم، موسعات الأوعية مضادات حموضة المعدة، و المقويات (الفيتامينات).

باختصار قدرة أجسامنا على طرح الترسبات السامة و تقوية دفاعاتنا المناعية و مقاومتها للإنتانات و تقوية أجسامنا وأدائنا الفكري تخضع لتغيرات هامة خلال الـ 24 ساعة ، يوجد إذاً على مدار اليوم لحظات مناسبة للنشاط الجسدي و الفكري و أخرى للغذاء و الراحة و لحظات من أجل النوم ، و إن اضطرابات النوم و حدوث الاكتئاب و بعض مؤشرات ظهور الأمراض و بعض السرطانات تحصل نتيجة عـدم تناغـم حياتنـا اليوميـة مع عقـارب الساعة البيولوجيـة .

تحياتي